鱼式瑜伽图片唯美 鱼式瑜伽 治疗失眠新知

鱼式瑜伽治疗失眠新知

蝗虫式

做法:

吸气，双臂抬起与地面平行，呼气，双腿伸直，成俯卧状。双手合掌放在肩膀下方，手肘慢向上打开，同时头部慢往上仰起，双眼向上看，停留数秒，自然呼吸。

功效:

此动作可有效去除颈部、肩膀等酸痛及的僵硬感，对预防颈椎病及脑动脉血管栓塞也有很好的效果。

蝗虫式

俯卧在地上，双脚分开，距离同肩宽。屈膝，双手放于身体两侧。吸气，双手交叉，手肘慢向身体两侧上举，双腿伸直，挺直，头部慢向地面上扬。呼气，右腿还原至起始位置。重复15次。

此动作可有效消除对肩部、腰腹部、髋部的不适，同时对预防骨质疏松的发生也具有一定的帮助。

三、蝗虫式

俯卧准备，双手叉腰，双腿屈膝伸直，脚跟靠近会阴处。吸气，右腿向上抬起，寻找身体，双手撑住地面，呼气，左腿慢向后抬起，直至左腿与地面保持平行，眼睛注视前方，保持姿势5秒，然后还原。重复15次。

这个动作能有效加强背部肌肉，使脊柱更加灵活，同时也可以有效锻炼身体。

四、坐姿侧扭转

坐在地上，两腿并拢弯曲，右手放到脚跟后方，左手背上，手肘弯曲，右手放于身体两侧。吸气，右手置于身前，吸气，左手抬起，和左手相抓，放于身体后方，呼气，左扭转身体，保持姿势呼吸3次。还原，换方向再做。

可以很好的刺激我们的呼吸系统，提高的肺活量。我们不仅可以提高呼吸力，还可以很好的锻炼我们的腹部肌肉。